Nemôže schudnúť
Mnohí sa snažia schudnúť, ale nie každému sa to podarí aj napriek obmedzeniam v jedle a športe.
Prečo sa to stalo?
Aby ste pochopili, prečo váha nezmizne, ale zostane na svojom mieste, najskôr si analyzujte svoju každodennú stravu a fyzickú aktivitu. Skontrolujte, či dodržiavate diétu.
Môže to mať niekoľko dôvodov:
- Možno jete každý deň zdravé a kalorické jedlá? Napríklad avokádo, hrozno, banán, sladké ovocie, orechy, syr. Z opatrení, ktoré ste prijali pri chudnutí, potom nebude mať žiadny úžitok;
- Alebo možno budete celý týždeň dodržiavať diétu, budete jesť pohánku, kuracie prsia a v nedeľu si dovolíte jesť grilovanie, knedle, pózy a piť sýtené nápoje?
- Dôvodom je to, že nemôžete schudnúť, môžu existovať rôzne choroby: gastrointestinálny trakt, štítna žľaza, hormonálna nerovnováha, nervové problémy. Navštívte svojho lekára a je možné, že po liečbe sa hmotnosť vráti do normálu.
Ak sa obmedzíte vo výžive a potom si dovolíte jesť, čo chcete, potom pri prechode na bežné jedlo sa kilá navyše objavia ešte viac.
Nemôžem schudnúť - čo mám robiť? Tipy
Najskôr si musíte stanoviť jasný cieľ. Musí byť:
- Merateľné. Stanovili ste si úlohu dosiahnuť konkrétnu váhu v konkrétnom období;
- Dosiahnuteľné. Tých. do uvedeného dátumu môžete ľahko dosiahnuť požadovanú hmotnosť;
- Formulované pozitívne. Cieľ musí byť zmysluplný a musíte mať vôľu ho dosiahnuť.
- Musí existovať motivácia na chudnutie.
Ako sa neprejedať a začať chudnúť - 15 trikov
Chudnutie nemusí byť pri dlhých tréningoch a vyčerpávajúcich diétach bolestivým procesom.
S relatívnym komfortom môžete schudnúť, ak poznáte nejaké triky. Budete ich však musieť dodržiavať neustále, a nie niekoľkokrát do roka:
- Začnite meniť svoje stravovacie návyky postupne a s pozitívnym prístupom.
- Jedzte malé jedlá. Zvyčajnú porciu rozdelte na polovicu, polovicu zjedzte a druhú nechajte stáť asi 20 minút. Po uplynutí tejto doby je dosť možné, že si na to ani nespomeniete. Ideálna porcia by sa mala zmestiť do dlaní zloženého člna
- Jedzte z malých tanierov. Zmenšené porcie v nich nebudú vyzerať príliš malé.
- Pri kúpe voľte modré alebo biele taniere. Tieto farby sa považujú za nejedlé, takže jedlo v nich nebude pôsobiť prehnane chutne.
- Jedzte pomaly a vychutnávajte si každé sústo. Nasýtenie teda príde oveľa skôr
- ⅔ alebo polovica dennej stravy by mala byť zelenina a ovocie
- Ak po jedle neznesiteľne túžite po sladkom, je lepšie zjesť kúsok čokolády alebo trochu medu ako žemľu.
- K obedu je ešte dlhá cesta, ale chcete sa najesť - potom vypiť trochu vody
- Pri návšteve si oblečte úzke rifle. Takže nebudete môcť veľa jesť
- Vzdajte sa alkoholu, povzbudí to vašu chuť do jedla
- Pol hodiny pred jedlom vypite pohár vody. Takto budete mať žalúdok plný a budete jesť menej.
- V čase chudnutia sa vzdajte sladkých štiav, sýtených nápojov, pitia jogurtu. Pite viac vody alebo bylinných prípravkov
- Vážte sa každý deň. Takto budete vedieť, ktoré jedlá sú škodlivé pre vašu postavu a ktoré jedlá by ste mali z jedálnička vylúčiť.
- Obmedzte príjem soli. Zadržiava tekutinu v tele, čo môže spôsobiť nárast vašej hmotnosti.
- Pohybujte sa viac.
Prečo nemôžete schudnúť
Iba správne vyváženie môže viesť k požadovanému výsledku.
Je potrebné dodržiavať pitný režim, vypiť dostatočné množstvo tekutiny denne, asi 1, 5 - 2 litre.
Jedlo by sa malo užívať 4 - 5 krát denne v malých dávkach. Sú to: raňajky, 2. raňajky, obed, popoludňajší čaj a večera.
Nie je možné schudnúť napriek správnej výžive aj preto, že človek nemá dostatok fyzickej aktivity. Môžete držať diétu celé mesiace, ale ak trávite celý deň za počítačom, potom sa vám chudnutie ťažko podarí.
Prečo váha nezmizne
Hlavné dôvody sú:
Vek
V každom veku človek chudne rôznymi spôsobmi. U mladých ľudí je metabolizmus rýchlejší. Do 30 - 35 rokov pomáha fyzická aktivita dobre spaľovať tuky. Testosterón je zodpovedný za rýchlosť metabolizmu tukov a po 40 - 45 rokoch jeho hladina v krvi začína klesať. Preto aj keď trávite veľa času v posilňovni, výsledok nie je skvelý.
Čím je človek starší, tým menej efektívne sú rýchle metódy chudnutia a tým vyšší je účinok zníženia obsahu kalórií v strave.
Občerstvenie
Mnohí, ktorí sedia na diéte, dodržiavajú hlavné jedlá, nejedia nezdravé jedlo. Ale málokto počíta, koľko sušienok, semiačok, orechov, sladkostí, sladkého čaju a kávy zje počas dňa. Pretože kolega im dal dobrotu, ale ako piť čaj bez ničoho? Vďaka tomu sa do tela počas dňa dostane až 500 kalórií navyše.
Ak nemôžete, aby ste niečo nehryzli, urobte si zásoby nízkokalorických jedál. Sladkosti je možné nahradiť sušenými marhuľami alebo sušenými slivkami. Vezmite si so sebou do práce mrkvu alebo kaleráb.
Tuky
Tuky v mäse a mastných mliečnych výrobkoch prispievajú k priberaniu. Preto si vyberte chudé alebo ľahko stráviteľné mäso z kuracieho, králičieho, morčacieho mäsa.
Stresujúce situácie
Zmeny hmotnosti môžu byť ovplyvnené problémami v rodine, v práci, nedostatkom peňazí. Patrí sem kortizol, „stresový hormón", ktorý zvyšuje počet tukových buniek.
Kortizol je regulátor metabolizmu uhľohydrátov v tele. Podieľa sa na vývoji stresových reakcií.
Mnohí majú vo zvyku chytiť sa stresu. Preto, ak sa rozhodnete pre chudnutie, musíte dať nervy do poriadku.
Spať
Melatonín, spánkový hormón, sa tiež podieľa na metabolizme tukov. Ak neustále nemáte dostatok spánku a ráno vstanete rozbití a unavení, ťažko sa vám podarí schudnúť.
Lieky
V prvom rade hormonálne, ktoré sa používajú na liečbu štítnej žľazy a ženských chorôb. S antidepresívami a niektorými antibiotikami nemusí niekedy hmotnosť klesnúť.
Medzi dôvody, ktoré zasahujú do chudnutia, patria:
- Zvyk neraňajkovať ráno. Kalórie, ktoré telo prijme ráno, spravidla idú do energie. A okrem toho, keď budete mať dobré raňajky, budete na obed jesť menej;
- Nekontrolovaný príjem produktov na chudnutie - čaje, pilulky. To je skľučujúce. Človek začne viac jesť, ubezpečuje sa, že užíva lieky na chudnutie. A okrem toho existuje riziko metabolickej poruchy, keď človek namiesto chudnutia priberá viac. Preto, ak sa rozhodnete piť akékoľvek prostriedky na chudnutie, určite sa poraďte s odborníkom.
Čo robiť, ak nemôžete schudnúť
Skúste sa mesiac riadiť jednoduchými odporúčaniami a výsledok vás milo prekvapí:
Vylúčte zo stravy potraviny s vysokým glykemickým indexom: sladkosti, škrobové jedlá, varená ryža a zelenina (zemiaky, červená repa, mrkva), alkoholické nápoje;
Nadbytok soli zadržiava tekutinu v tele. A to spôsobuje opuch, zvýšený krvný tlak a v dôsledku toho - zvýšenie telesnej hmotnosti.
Obmedzte použitie konzervovaných potravín, údenín, tvrdého syra.
Počas tohto mesiaca je prospešné držať sa 5-dňovej bielkovinovej diéty. telo trávi veľa kalórií trávením bielkovín.
- 1. deň - kefír. Môžete piť až 8 pohárov kefíru;
- 2. , 3. a 4. deň: 300 - 400 g vareného mäsa, kuracieho alebo rybieho mäsa. Zelenina a zelenina - môžete jesť najmenej koľko;
- 5. deň: kefír - až 8 pohárov denne.
Počas diéty je potrebné vylúčiť soľ, do jedla je možné pridať citrónovú šťavu. A nezabudnite piť vodu.
Proteínová strava je účinná pre zdravých ľudí, ale je kontraindikovaná u diabetes mellitus, ľudí s ochorením obličiek a dny.
Namiesto sýtených nápojov pite čistú vodu.
Zahrňte do stravy potraviny, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť:
- Obsahuje rastlinné vlákno: brokolica, čerstvá kapusta a uhorky, červená paprika, čierna reďkovka;
- Avokádo. Konzumácia 1 avokáda každý deň po dobu jedného mesiaca zníži obsah brušného tuku;
- Na chudnutie sa odporúča piť zázvorový čaj;
- Čili paprička prispieva k zlepšeniu metabolizmu.
Je potrebné pamätať na to, že výživa musí byť vyvážená a správna, a potom môžete schudnúť bez poškodenia zdravia.
Ako schudnúť, ak nemôžete
Aby ste schudli, musíte si vytvoriť kalorický deficit. To znamená, že musíte minúť viac kalórií, ako prijmete. Zmyslom každej diéty je vytvoriť maximálny deficit. Čím väčší je deficit, tým rýchlejší je proces chudnutia. Ale veľký nedostatok môže viesť k hormonálnej nerovnováhe.
Deficit kalórií z dlhodobého hľadiska by mal byť malý - 200 - 400 kcal za deň. Nemôžete znížiť denný príjem kalórií pod 1 500 kcal.
Pri miernom deficite kalórií a správnom cvičení sa chudne na úkor podkožného tuku. Najlepšia možnosť chudnutia: 3 týždne zjete 200 - 400 kcal pod svoju dennú dávku, potom budete jesť svoju dennú dávku 3 týždne. Je veľmi dôležité neprekračovať to. Schudnete teda pár kilogramov. Potom sme išli na druhý kruh - deficit - udržanie. A tak ďalej, kým nedosiahnete požadovanú váhu. Optimálne chudnutie je 1, 5 - 3 kg mesačne.
5 tipov, ako sa vyhnúť priberaniu
Každý deň a na každom kroku nás čaká veľa pokušení. Málokto odolá vidine krásneho koláča alebo chutnej žemle. A ak zamestnanec v práci lieči domáce koláče? Keď sme ochutnali toto všetko vynikajúce, pokojne si sadneme za počítač a pokračujeme v práci. A tuk sa ukladá na žalúdku, bokoch, stehnách.
Ako sa vyhnúť priberaniu nadbytočných kilogramov?
Nie je vôbec potrebné vzdať sa jedla, ak dodržiavate jednoduché odporúčania:
- Jesť sladkosti, ovocie a akékoľvek sacharidy ráno alebo po obede. Po jedle si hneď nesadnite za stôl, ale choďte sa prejsť, urobte 10 drepov. Sacharidy sa nebudú ukladať, ale okamžite sa minú
- Obmedzte príjem soli. Potraviny, ktoré zvyčajne jeme, už obsahujú veľa soli: klobása, konzervy, majonéza. Bolo by lepšie sa týchto produktov úplne vzdať. Ale aspoň nesolte jedlo, použite na to dochucovadlá.
- Na zlepšenie chuti použite horčicu, chren. Podporujú lepšie trávenie a odbúravanie tukov. Pite čaj so zázvorom, kávu so škoricou. Tieto koreniny urýchľujú metabolizmus a zabraňujú hromadeniu tuku v bunkách. A nezabudnite na feferónky. Aj mierne korenené jedlo sa vstrebáva rýchlejšie.
- Skúste vyšplhať po schodoch a viac kráčajte
- Nevynechávajte jedlá. Telo, aj v pokoji, strávi na udržanie života 1300 kcal v nádeji, že včas prijme potrebné množstvo energie. Ak vynecháte raňajky alebo obed, stane sa to pre telo varovaním pred blížiacim sa hladom a pri prechode do úsporného režimu utratí o 50 - 100 kcal menej. Po návrate domov budete jesť viac a kalórie navyše pôjdu do tukových zásob.